Publicitate

loading...

Cum sa ADORMI rapid!

Cum sa ADORMI rapid!
loading...

Cum sa ADORMI rapid!

Somnul bun inseamna sanatate, si odihna refacere fizica si psihica. Durata timpului destinat somnului variaza. E vorba de varsta, dar si de fiecare individ in parte. Astfel, daca in adolescenta intervalul de somn variaza intre 8 si 10 ore, pentru adulti vom putea scadea stacheta ajungand la 7-9 ore, pentru ca la varsta a treia sa putem vorbi de doar 5-9 ore. Fiecare individ in parte isi are, insa, programul si ritmul sau. Adaptat constitutiei personale si stilului de viata.

Plantele, dar si acupunctura ori reflexoterapia, te vor ajuta sa iti recapeti linistea somnului. Daca pentru ultimele doua recomandari te poti adresa unui specialist, pentru prima nu ai nevoie decat de ajutorul plantelor. Valeriana, tei, roinita, hamei, iti suna cunoscut. Lor li se adauga maghiranul, mararul, ciubotica cucului, paducelul, urzica moarta, sovarvul, talpa gastei, porumbarul, salcia, macul.
Evita inainte de culcare mesele copioase ori bogate in alimente precum mezeluri, oua, conserve.

Cea mai bună denumire a acestei metode ar fi “4-7-8”. Tot ce trebuie de făcut este:

1.Liniștit inspirăm pe nas timp de 4 secunde.

2.Reținem respirația pentru 7 secunde

3.După, fără grabă, expirăm pe gură timp de 8 secunde.

Foarte simplu. Aceste exerciții încetinesc ritmul nostru cardiac și ne liniștesc. Și asta are loc foarte repede, chiar după câteva repetări. E chiar eficient!

Această practică calmează activitatea creierului. Doar pentru că trebuie permanent să socotești și să te concentrezi pe respirație.

sursa www.121.ro

loading...

Adauga si tu un comentariu!

comentarii

Leave a Reply

Your email address will not be published.

 
Hai si tu pe:
[ X ]